Психологически тест на
Тест на Холмс и Раге-
стресогенни житейски събития
Доктор Холм и Раге (САЩ) изучават зависимостта на заболяванията от различни стресогенни жизнени събития при 5000
пациенти. Изследването показва, че психичните и физически болести
обикновено се предшестват от сериозни промени в живота на човека. На основание това изследване те
създават скала, в която отразяват важни за личността жизнени събития,
съответстващи на определен бал в зависимост от степента на стресогенност.
Изследванията са установили, че 150 бал и нагоре означава вероятност за
възникване на някакво заболяване, а при бал 300 тази вероятност се увеличава до
90 %.
Прочетете внимателно всички посочени събития, за да получите обща
представа. След това повторно прочетете всеки пункт, обръщайки внимание на
количеството бал, който носи всяко събитие. Опитайте се да откриете и да
отбележите онези събития и ситуации, които са се случили на вас през последните две
години. Изчислете средно аритметично броя на ситуации за една година. Ако
дадена ситуация е възникнала повече от веднъж, то средноаритметичният резултат
следва да го умножите по толкова, колкото пъти е възникнала тази ситуация.
Например, ако сте се оженили, започнали сте нов вид работа, променили сте местожителството си
и сте си взели две отпуски, средният ви стресов резултат ще бъде 50+36+20 + 13 + 13=132.
Получената сума
определя степента Ви на устойчивост на стрес. По-високия бал е тревожен сигнал за
опасност. Вие трябва спешно да предприемете мерки да се справите със стреса. Получената сума има още едно
важно значение – тя показва степента на натрупан (акумулиран) стрес.
Обща сума
/бал/ Степен
на устойчивост на стрес
150-199 Висока
200-299 Прагова
300 и
повече Ниска
/ранимост/
Ако средният ви стресов резултат е под 150, има по-малка вероятност да страдате от последствията на
натрупан стрес. Ако е между 150 и 300, може би страдате от хроничен стрес в зависимост от това как сте
възприели и сте се справили с дадените житейски събития. Ако сумарният бал е по-голям от 300, това означава
реална опасност – намирате се във фазата на
нервно изтощение и вероятно изпитвате пагубни
последствия от натрупания стрес.
Резултатът дава възможност да се види, че
отделните събития са незначителни, те носят малък брой точки, но оценени
комплексно разкриват своят стресогенност, благодарение на способността за
акумулация на стреса.
Моля, имайте предвид,
че оценките на стреса са усреднени. В каква степен дадено
събитие ще бъде стресиращо за вас
зависи от това как го възприемате.
Житейско събитие / точки
Смърт на брачния
партньор = 100
Развод = 73
Раздяла с брачния
партньор = 65
Осъждане на затвор =
63
Смърт на близък
роднина = 63
Лично нараняване или
болест = 53
Брак = 50
Уволнение
от работа = 47
Брачни
проблеми = 45
Пенсиониране = 45
Промяна в здравето на
член от семейството = 44
Бременност = 40
Сексуални
затруднения = 39
Поява на нов член в
семейството = 39
Промяна в работата =
39
Промяна във финансите
= 38
Смърт на близък
приятел = 37
Започване на нов тип
работа = 36
Промяна в броя на
кавгите с партньора = 35
Ипотека или заем за
важна покупка (като дом) = 31
Просрочване на ипотека
или заем = 30
Промяна на
отговорностите в работата = 29
Синът или дъщерята
напуска дома = 29
Проблеми с роднините
на брачния партньор = 29
Забележително лично
постижение = 28
Брачният партньор
започва или напуска работа = 26
Започване или
завършване на училище = 26
Промяна в условията на
живот = 25
Промяна на личните
навици = 24
Проблеми с шефа = 23
Промяна в работното
време или условията на труд = 20
Промяна на
местожителството = 20
Промяна на училището
= 20
Промяна в начина на
отдих = 19
Промяна в църковните
дейности = 19
Промяна в социалните
дейности = 18
Ипотека или заем за
по-дребна покупка, напр.автомобил или телевизор) = 17
Промяна в режима на
сън = 16
Промяна в броя на
семейните събирания = 15
Промяна в навиците за
хранене = 15
Ваканция = 13
Коледа = 12
Дребни
нарушения на закона = 11
Няма коментари:
Публикуване на коментар